在众多减肥方法中运动减肥是最有效果的,而且副作用很小,是大多数减肥的朋友首选的方法。现今,到健身房做运动已经成为一种流行趋势。那么,在健身房里,哪些运动的减肥效果最明显呢?接下来,小编就为大家揭秘运动减肥排行榜。

热瑜伽(位居健身房减肥计划中的状元)

最大功效:超级燃脂。肥胖类型:因久坐长出小肚子

热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。

动感单车(位居健身房减肥计划中的榜眼)

最大功效:想瘦哪里就瘦哪里。肥胖类型:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪。

肚皮舞(位居健身房减肥计划中的探花)

最大功效:让身材更有女人味。肥胖类型:是“太平”公主

不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果会更明显!

有氧搏击操

最大功效:塑身“一劳永逸”适应人群:工作忙,空闲时间少,又想瘦身

有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习 1次,坚持3个月,能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

普拉提

最大功效:让你“看上去很瘦”如果你:想瘦,却不想节食

单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。

我们今天总结的运动减肥法,其瘦身效果非常明显,而且减肥的时间短。因此,如果你想快速得到瘦身效果,那就可以来试一试这些运动减肥方案了。运动减肥,有毅力是关键。坚持减肥,才能瘦身成功。

以上内容就是小编为大家推荐的运动减肥方法,希望能帮助到大家。减肥最重要的环节就是适当运动,如果你想要轻松减肥,又不伤害身体,不妨试试小编推荐的几款运动哦!

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