当隔壁跑步机美女的身材越来越惹火,而你还在艰难地跟小腹和脂肪做斗争。流汗、苦练、甚至扭伤,却仍然没能从训练课程中塑造出完美的身材。想要一分努力有一分收获,建议你在埋头苦练前,还是先看看这些运动减肥常识吧。

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

运动减肥常识就介绍到这了,其实只需要稍微的调整运动的模式,便能带来更多的变化,例如调整运动的节奏,添加一些屈体或是拳击运动,如果你想要使运动的效果更稳定和系统化,还可以尝试为自己聘请私人教练,他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。

推荐阅读:

吃哪些水果有助于减肥瘦身

喝牛奶减肥让你睡前不发胖

明确的选择主食更有利于减肥