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在生活中减肥的一些小常识很关键

  • 发表时间:2015-09-15 16:21
  • 来源:互联网
  • 责编:dengchen
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  减肥是女性朋友们坚持或者坚持不下去的一个话题,这个话题是无休止的进行下去的,很多人都在做着减肥的准备,当然也有人已经开始付诸行动,但是减肥又岂是那么的简单的呢,那么在生活中减肥的一些小常识很关键,到底有哪些小常识呢,下面我们就一起来简单的了解一下吧。

  停止无效的节食,多摄取蛋白质。别再漫无目的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调整使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得特荐,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助于提升热最的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒疗效。至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。

  深呼吸。别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

  每天坚持吃早餐。早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。所以,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时方能开始燃烧热量,方能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的办法是,清晨进食300-400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员特荐最好营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

  常饮牛奶。多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

  有氧运动。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的办法,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”方能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,疗效会一直数个小时之久。日常步行就是最好的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不必须要流得满身大汗,就能加强代谢,同时帮助消化、防范便秘。

  增加强度训练。你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地加强你的新陈代谢速度。研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。因为你的身体正在剧烈运动中,所以你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调理为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼,以及两次20-40分钟的交叉训练。

  关于减肥的小常识在上面已经做出了详细的讲解,减肥在人们看来是需要持之以恒的事情,当然前提是您需要掌握很好的一个规律,并且还需要注意合理的饮食,这样才可以更好的进行减肥。

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(责任编辑:dengchen)
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