夏季是展示窈窕身材的季节,可是对于微胖界的我们该怎么展示呢,展示蝴蝶袖和大象腿季最重要的课程是减肥。夏季减肥应该怎么吃呢?下面让小编为你的减肥计划提些小建议,让你越吃越享瘦,

首先了解你现有的资源:

比如每周能回家吃几顿饭,单位午餐是否健康,学校食堂油脂是否太多,会不会有同事拉着去聚餐,小区里有没有健身设施,打算请私教或营养师,减肥是长期工程,我的预算够我选择的这套付费方案吗?(食物费用、膳食补充剂费用、健身房会费、锻炼身体的时间成本……)

“多吃蔬菜、水果”“多出去锻炼”这些都不叫目标,你应当精确到具体数字。比如每天吃多少、锻炼多久、体重降到多少等。

不断确定自己正在计划的推进中,给予奖励。

1.该吃什么食物:

多吃这些食物:

①蔬菜、水果(每天300～500g,深色为好)。

②五谷杂粮(全日干重150～250g为宜,比如早餐燕麦牛奶,午餐白米饭,晚餐杂豆粥或薯类)。

③鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类(蛋清可以多吃几个,蛋黄不要超过1个)。

④低脂肪或无脂肪奶制品(全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D,有些非常香的全脂牛奶脂肪可以达到4g/100ml。以我本人每天500ml饮奶量计算就是有20g脂肪,仅这部分脂肪产热就有180kcal。要知道,我全日能量消耗大概2400kcal,脂肪应限制在80g以内,乳脂的影响不可谓不大……)。

以上就是关于减肥 过程中我们该怎么吃的各种建议,希望这些对你有所帮助,同时提醒大家减肥一定要适度,不要过于追求骨感美。

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