每天都坐在办公室进行忙碌的工作,导致肚子上面的肥肉越来愈多,也没有办法穿上漂亮的衣服出去秀身材。其实已经有运动达人研发出了减掉小肚腩的减肥操,具体动作和指令一起来看看下面的介绍吧。

Step 1 运动前该做的

热身动作:久未活动的僵硬身体,忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。

1.双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,轻松的在身体两侧,自然的左右旋转,感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

2.两臂往后十指交扣在臀部后方,感觉肩膀胸口挺出打开,双手微微向上拉筋舒缓。

3.双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

Step 2 跟着教练动动

○上腹部训练

1.先仰卧在垫子上,双脚打开约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑勺处,头部自然放在垫子上。

2. 手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,上半身依序:头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气反覆此动作。

○下腹部练习

1.仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑勺处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反覆臀部起来再回去的动作。

小叮咛:重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

○上下腹部综合训练

1. 仰卧平躺在垫子,膝盖併在一起,脚掌并拢踩在地上,膝盖保持自然的弯曲,先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作),左手指尖放在太阳穴的旁边,右手的指腹放在左边肋骨下方。

2.吐气时,身体往上、同时往右侧旋转,感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖,重点是下半身要保持稳定,所以大腿内侧要稍微用力夹起来,小腿则是靠在一起的感觉。

小叮咛:一边做15下后,再换边,换边时要注意脚要先回到对称的位置。

需要训练次数:每个动作约20下算一组,各做三组。

以上内容就是对“坚持这套减肥操 必定甩掉小肚腩”进行的介绍,只要你每天坚持做减掉小肚腩的减肥操就可以让自己的身体早一点变得更健康,让自己的身材变得更加的苗条,甩掉小肚腩重现水蛇腰。

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