仰卧起坐是一种最广泛的腹部减肥方式!不管是男性还是女性,都希望通过仰卧起坐达到减去腹部赘肉的目的!减肥专家告诉我们,减肥方式科学合理,才能达到应有的效果;目前很多朋友在进行仰卧起坐时存在着很多的疑惑和误区。接下来就由减肥专家为大家解答关于仰卧起坐的疑惑和存在的误区,帮助大家进行正确的仰卧起坐锻炼、减掉讨厌的“小肚子”!

仰卧起坐误区

误区一:快速做仰卧起坐才有效

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区二:速度越慢越有效

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

误区三:做仰卧起坐时身体偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四:做仰卧起坐时双手放后脑勺

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。这样的手势,会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

误区五:仰卧起坐能瘦全身

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

小编相信减肥专家详细的讲解一定能够帮助各位朋友解答在仰卧起坐中的疑惑,同时也告诉朋友们正确仰卧起坐的方式!成功贵在坚持,广大喜欢运动的朋友,只要按照正确的方法进行仰卧起坐,一定能够达到“减去小肚子”的目的!

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