夏季里所火热,总爱穿短袖,常常担心自己手臂太粗,穿出的衣服效果难看,到了春秋季,穿的衣服比较簿,也会显得衣服紧绷在手臂上,可是有什么好的运动能帮助瘦手臂呢?又有哪些食物能帮助我们瘦手臂呢?下面为大家介绍几个瘦手臂的运动和饮食方法。

瘦手臂比较好的运动

1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。

2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。

3、然后再进一步弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟的时间。

4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。

5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。

吃了能瘦手臂的食物

胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

以上是瘦手臂的运动和饮食方法 ,相信大家都已经了解并找到了适合自己的方法,朋友们可以尝试下,其实不管你了解方法有多少,最主要的还是要坚持,所以朋友们抓紧吧,马上冬季就过完了哦。

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