大腿肉多是很多女性朋友比较苦恼的，穿裤子难看不说，还总会尴尬的把裆部磨破，这让很多女性朋友为之苦恼，不知道应该怎样摆脱这烦人的腿部脂肪，对于腿部的减脂方法更是趋之若鹜，那么，究竟怎样才能有效的消灭腿部脂肪呢，下面我为大家介绍一些能够快速瘦大腿的方法，大家可以了解一下。

　　瘦大腿的方法：

　　叩打臀部：它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　高抬腿踏步：高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。

　　腿的上下运动：坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

　　瘦大腿的食物：

　　纤维素：大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　香蕉：卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

　　看过以上的介绍，相信大家对于快速瘦大腿的方法已经有所了解了吧，想要达到瘦身的目的就要付出努力的汗水，所以想要变瘦的美眉们不要害怕运动的艰辛，要坚持运动才行，这样才能早日达到你想要的理想身材。