平坦的腹部是很多人想要拥有的,可惜的是很多人都因为久坐或者生育的原因,导致腹部上的脂肪越来愈多,也就失去了纤细的小蛮腰,那么腹部减肥的五个小绝招是什么呢?一起来看看权威专家的介绍。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

在对腹部两侧赘肉消除方法认识后,消除腹部赘肉的时候,都是可以按照以上方法进行,不过对这些方法使用,也是要长期进行,而且腹部赘肉消除后,在饮食上也是要合理安排,这样对自身健康有很好保护,同时也利于身体各方面发展。

腹部减肥的五个小绝招是什么?相信通过上面的内容介绍,你对这方面的问题有了大概了解。专家指出,腹部减肥的方式很多种,上面的五个小绝招会加速你的减肥效果,让你在更短的时间内瘦身。

推荐阅读:

科学减肥的五个方法是什么

那些减肥雷区你避开了吗

不要让那些减肥误区伤害了你