骑车是一种比较有趣的减肥方式!越来越多的人加入“骑行队伍”,既可以欣赏大自然的美好,又可以进行身体的锻炼,一举两得!骑车主要是对腿部肌肉的锻炼,是一种有效的减肥方式!但是日常生活中,我们会发现很多经常骑自行车的朋友会出现腿部关节病症,这是什么情况?在日常的骑车减肥中,我们应该注意哪些方面?健康专家为大家详细讲解!

首先,要掌握好时间,一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现,骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140～150次/分钟,30～40岁者为 130～140次/分钟,40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。

其次,要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。骑车时头部稍向前伸,目视前方,上身适度前倾,躯干向上躬起,双手适度用力握住车把,双臂自然弯曲,支撑上体,臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。

再次,踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

最后,由于市区环境污染较大,汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此,建议骑行时尽量避开污染严重的天气,若遇雾霾天,即使戴口罩、三角巾等防护用具,效果也不尽如人意,因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人,应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外,严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。

骑车适可而止,减肥水到渠成!任何减肥方式都要有个限度,骑车减肥自然不能置身事外!小编希望广大喜欢骑行的朋友们,在身体锻炼的同时不要忘了对双腿关节的保护,不能因为过度追求锻炼身体而影响了关节健康!选择正确的骑车方式,让自己拥有健康的体魄!

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