人到中年身体就会发福,就会有大大的啤酒肚,其实年龄愈大就更应该保持体重,否则很容易受到各种疾病的伤害。吃减肥药来让体重下降并不适合中老年人,那么简易中老年减肥操是什么呢?一起来看看专家的介绍。

第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

第二节:练习大腿后部的肌肉。

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

第三节:练习腰腹部,使之变细。

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

老年人因为关节等都不如年轻人灵活,所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单,如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大,身体患有疾病,或是刚刚大病初愈的人,动作更要轻、柔,不可过猛。做操前的两小时应避免吃得太饱,但一定要多喝些水,以防止脱水现象。做操时若感到身体一些部位有不适,应马上停下来。做操时要呼吸自然,动作的开始和完毕都应按由慢--快,再由快--慢逐步进行。此外,做操时,还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底

简易中老年减肥操是什么?以上就是对这方面的问题进行的介绍,中老年人在日常闲暇的时候不妨多做做上面的运动,就能帮助你减肥,维持身体的健康,也能减少疾病突袭的机会,希望每天都能做。

推荐阅读:

减肥期间要与不要的大PK

产后最科学的减肥方式你知道吗

小编教你如何合理减肥