夏天是大秀身材的好时机,很多人都渴望自己的身材很好,不会被逼人嘲笑。可是很多人在寒冷的冬季大吃特吃还不运动,就导致身体上堆积了很多的脂肪,需要及时减肥,那么高效燃脂减肥操怎么做呢?一起来看看下面的介绍。

腰腹延伸

简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。

Step1 双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

Step2 深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回。

背肌伸展

同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。

Step1 双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

Step2 深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。

Step3 吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。

侧边抬腿

单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。

Step1 右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。

Step2 吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。

以上内容就是对“高效燃脂减肥操怎么做”进行的介绍,希望可以给你帮助。专家指出想要早一点摆脱肥胖的标签,想要早一点甩掉自己身上的肥肉,那么就需要你每天坚持做上面的运动。

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