跳绳减肥是很多人正在采用的方式!有的人效果很好,有的人却越减越肥,甚至落下身体毛病!健康专家依据跳绳的特点和各类人群的身体条件,为大家推荐一套渐进式跳绳减肥计划,即初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。健康专家告诉我们,跳绳是有效的减肥方式,正确的使用才会效果更佳!

健身专家:渐进跳绳减肥计划

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

健康专家为大家推荐的这一套“渐进式跳绳计划”,考虑了各类人群的特点;分阶段为大家制定合理的跳绳方式,避免了对腿部位的损伤!小编在此建议大家,跳绳因其特点,在进行减肥时不可过于激烈;希望大家按照这套合理的跳绳方式,找到适应的减肥频率,达到完美的效果!

推荐阅读:

减肥期间要与不要的大PK

夏季减肥不该做的事你做了吗

教你如何保持苗条健康的运动秘诀