肥胖是每个人不愿意看到降临到自己的身上的,可是由于种种原因导致了自己完美的身材一天天的肥胖起来,特别是城市白领女性由于久坐不动导致的肥胖,减肥也就是城市白领女性最关注的一个问题了,那么如何的才能更好的达到减肥的最佳效果的呢,下面就为大家介绍一下比较适合白领女性的饮食减肥方法吧。

1.一日三餐要有规律

一日三餐要一定要定时定量。对于办公室女性来说,每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿,就能够很好的为身体提供充足的营养了,保证一个上午的工作效率,所以每天都是必须要吃好早餐的。

许多时候,办公室女性因为工作非常的忙,午餐可能都是没有时间吃的,晚餐也可能会大大的推迟,这时就应该提前准备好“健康零食”才行了。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物,再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。这样就可以及时的充饥了,就能够很好的避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物,而导致肥胖的。

办公室女性最好是能够在家里自备午餐为好,带到工作场所用餐。但是需要注意最好是早上做的东西,前晚不要用昨天晚上的食物,以防食物变质。这样就可以能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多高热高脂食物。此外,吃饱饭以后,办公室女性千万不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟,将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。

在饮食的选择上,办公室女性一定要做到:

(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。

(2)补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

(3)多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。此外,还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。

(5)学会少吃多餐,少吃零食,少吃蔗糖及含糖的甜品,减少糖分的摄入才行。

2.多喝水

在办公桌上放个杯子和水瓶,一定要保证随时的喝水。尤其是特别想吃甜的食品时,喝杯水,就可以很好的把这种欲望很快就会消失的。在吃晚餐前,先喝杯水,也可以很好的减弱你的食欲,坚持一两个星期,就可以看到明显的瘦身效果了。

3.学会解压

有些时候,许多办公室女性都是会在感到工作压力大时,选择用吃东西的方式来发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果来解馋也是不错的。生活在现代都市中,每个人都是有压力的,所以一定要会减压才行啊!

通过以上的介绍你是不是又学到了一些减肥的小妙招的呢,这些减肥方法特别适合久坐不动的白领女性,大家不妨可以试一试的哦,让你以后久坐也不会变胖的瘦身减肥方法,如果你也想拥有苗条的好身材就赶紧的行动起来吧。

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