运动减肥不一定非要到健身房,合理的利用现有的空间和场地一样可以达到减肥的效果。不少人属于宅男宅女,每天都不出门,又想保持身材,那么选择居家减肥操就是一个非常不错的选择,一起来看看下面的内容介绍。

运动装备

你需要一个健身球、一个18~24磅左右的杠铃、一条弹性的健身阻力带、一个8~10磅的重球(铅球、哑铃均可)、一把牢靠的椅子和一条毛巾。

1、扩胸运动

躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。

锻炼部位:胸部、手臂

重复次数: 12~15次

2、滑雪跳

把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

锻炼部位:全身

重复次数:左右轮流拽,一分钟

3、俄式大扭身

合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)

锻炼部位:腹部

重复次数:一分钟

4、俯卧撑

俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。

锻炼部位:胸部、手臂

重复次数: 左右手各10次

5、半蹲跳

坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。

锻炼部位:腿部和臀部

重复次数: 30次

6、负荷左右弓步

站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。

以上内容就是对“居家减肥操 每天只需要20分钟”进行的介绍,希望可以给你带来帮助。专家提醒您,居家减肥操可以帮助你在日复一日的运动之中保持身材的苗条,去掉多余的脂肪,成为一个辣妹或者辣妈。

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