对于减肥的人来说,时时刻刻都会想着该怎么减肥,做什么运动减肥,吃什么减肥。所以这边给大家介绍爬楼梯减肥法,让肥胖的网友们在生活不知不觉中减肥。

爬楼梯减肥法具体做法

具体方法:

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯之后的后备动作:

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20 下,下压20下。

运动要点及频率:

刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。

爬楼梯减肥法是一项健康的有氧运动减肥方法,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。下楼梯对双腿的损伤大,因此只建议爬楼梯不要下楼梯。

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