腹式呼吸减肥法绝对是懒人福利,一呼一吸便能有效消除脂肪,再也没有更容易的减肥法了。尽管简单,但也要讲究方法。怎样呼吸才能减肥?可以参考下面的呼吸法哦。

腹部呼吸的做法:

动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示

1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!

2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

3. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

5. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

6. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

7. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

由于工作的因素很多女性都需要每天做着工作,久而久之导致肚子上的赘肉越来越多,堆积起来容易可是想要在减下去就有些困难了,所以日常除了改善一些不良的习惯,坚持腹式呼吸减肥法。

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