市面上很多减肥方式都是让你减掉脂肪也流逝了水分,看起来只有骨感美,没有曲线美。其实运动减肥的方法更好,可以让脂肪转变成部分肌肉,可以让你在瘦下来的时候还能有曲线美,那么有效的哑铃减肥操是什么呢?

有效的哑铃减肥操是什么?具体步骤:

直立,双腿分开,与肩同宽;

上半身向前倾,与下半身呈90度角,膝盖稍稍弯曲;

头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2。5~5kg的哑铃;

吸气,缓慢抬起哑铃,直至手臂上部贴近体侧,与肩部同高,停留5~10秒;

呼气,握住哑铃,缓慢地放下手臂,反复15~25次;

然后换手,重复以上动作。

动作提示:

身体放低

将重心降低,双脚尽量不移动,脚掌完全着地,想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰,腰部不要用力,尽量放松,否则会使你的下背部肌肉异常紧张。

夹紧双臂

无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧,好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作,都应将全部注意力集中在手臂的移动上。

手肘向内

努力抬起哑铃时,手肘应尽量贴住体侧,与背部同高;放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。

有效的哑铃减肥操是什么?相信通过上面的内容介绍,你对这方面的问题有了进一步了解。专家指出,任何一种运动减肥都需要不断的坚持,最好能成为你生活习惯的一种,那么就不用担心肥胖问题了。

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