跑步是一项即能减肥又非常简单的运动之一,简单,不需要特别学习,通过跑步,可以排汗,调节身体,消耗脂肪,这样便能锻炼身体及减肥瘦身,那么如何慢跑减肥呢?都有哪些注意事项呢?

什么是超慢跑减肥

它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来相当的轻松,温和的运动法却是最好的瘦身方法,超慢速跑是正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不仅能长久的坚持,而且还能增强记忆力和思考力。

超慢跑重点

想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后舞动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然向前看;盆骨上方略微往前挺。

运动也要循序渐近

有些人很胖,但若是平时有运动的习惯,可以尝试慢跑减肥,但若是平时缺乏运动,或是根本不运动,那么先不要尝试慢跑,而是进行快走运动,持续半个月到1个月后,再进行慢跑。

跑步前TIPS:

运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10

分钟的缓和动作,可先慢行,待心跳和呼吸都回复正常了,再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免造成运动伤害。

运动后不要吃小点心

运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

以上内容介绍的是慢跑减肥方式,很多人选择慢跑来减肥,主要是因为它简单。早晨起床后大家就可以晨跑锻炼身体。运动减肥的好处就是不仅能减肥瘦身还能锻炼身体。

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