21岁还能不能长高?成年人想要增高是比较困难的，但小孩或青少年时候想要增高是相对容易的，但是需要关注的是一定不要乱用增高的办法，必然是循序渐进，并且要科学合理的，如果运用运动来增高，人们必然依据自己的情况，千万不要随便，以此避免给自己的身体造成干扰，那么，想要通过运动增高有什么运动项目呢?

　　经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，21岁还能不能长高?增强身体对营养的吸收，加强骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学医生的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的小孩比不参加锻炼的同龄小孩平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的小孩每天运动应不少于1小时。

　　一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则能够拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长非常有利。

　　强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间必然长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以此避免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对增加，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

　　21岁还能不能长高?小孩自然长高是讲究时机的，一旦错过了那个时机就非常难挽回的了，当你发现你的小孩发现矮小的症状或者生长缓慢时必然第一时间带他到正规增高医院进行检测，以便小孩更好地长高。