20岁怎么样才能长高?当下的父母是越来越难做，人们经常的看见非常多父母为了自己的小孩，劳苦一生，在小孩还非常小的时候，看见自己的小孩比同龄人中的小孩矮，就想尽办法去帮助小孩增高，不过父母为小孩增高需要讲究办法，千万不要不分是非地的进行，下面了解下小孩增高需要补充哪些营养会有益处?

　　1、蛋白质，人体各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，所以挑选高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等对人体的生长发育是非常重要的。

　　2、20岁怎么样才能长高?奶制品，每天一盒奶，骨头吸收钙，奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克,除此还含有维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具备人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%上述，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。 建议多吃奶酪、酸奶，关注不要用含乳饮料代替牛奶,因为含乳饮料主要成分是水。

　　3、脂肪和脂肪酸，身高是生长发育中重要的指标之一，充足的脂肪摄入有利于身高的增长，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非小孩本身的体重已经超过基本要求体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不必然严格限制小孩挑选脂肪性食品。当然，符合身体需求的挑选是必要的，应多挑选天然的含所需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋等，建议不要吃过多仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，这些都会引起小孩的肥胖。

　　4、补充矿物质，人身高的增长主要是骨骼的生长，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素。有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质由上述三种矿物质构成的，所以充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是小孩饮食的首选。另外，一些重要的微量元素也不能够不重视，如铁、锌等，这些元素能够从许多生命活动的环节中调整小孩生长发育的速度，对于含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品，家长同样要依据需要，合理安排小孩的食谱。

　　20岁怎么样才能长高?期望对您有所裨益。家长们为小孩增高需要关注有非常多的东西小孩吃了能够增高，但是也有非常多东西对增高有干扰，需要多多的关注。