请问专家20岁长高的科学方法?很多人都在问20岁还能长高吗，其实每个人的发育时间是不太相同的，有的人20岁之前身高就定型了，但也有一部分人20岁以后还在生长发育，所以在20岁以后还是可以生长发育的，针对这个问题我们有一下的几种增高的科学方法。

　　1、仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

　　2、摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　3、拉腰背：哪些运动可以有助于长高?坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　4、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

　　20岁正是身体强壮的时候，在这个时候要每天可以做一些体育运动，加强体育锻炼，其次，还应加强营养，这个时候耗费的能量较多，如果不加强营养会出现营养不良和其他疾病，与此同时，还应有充足的睡眠。