吃粗粮
养生好处之预防大肠癌
你知道吗?根据我国的大肠癌发病率的调查表明,凡是多吃粗粮的家庭,得这种病的人非常少。可见吃粗粮的这种养生好处实在是十分难得。
老人吃粗粮有什么好处
养生好处之预防心血管病
想必大家都知道。粗粮中有很多植物纤维,它能够与胆汁结合,形成一种能降低胆固醇的复合物,还能促进胆汁内酸的排泄,降低胆固醇在肝中的含量。如果长期不摄入植物纤维,则会发生动脉感化,引起
粗粮养生之缓解便秘症
这个很重要,对老年人来说尤其重要。植物纤维可以防止大便干燥,使大脑及时对排便做出反应。
养身妙处之防止胆结石形成
这个也很管用。胆固醇如果长期积累不排出的话,就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例,从而预防胆结石的危害。
养生提醒:吃粗粮腹胀咋办
循序渐进:刚开始吃的时候一定要由少至多,大约占主食的1/10左右,坚持7-10天以后,再开始慢慢加量。
吃软饭:在烹饪的时候尽量做的软烂一些,因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物,例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。
种类搭配:最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗粮轮换着吃,如红豆、燕麦、小米、紫米等。