老年朋友在日常生活中要注意些什么呢?有哪些事项呢?下面就来具体地了解一下老年朋友日常要注意地10个动作。

1、用力排便要避免。“我见过不少脑出血、急性心梗病人,都是在厕所里发病,其诱发因素就是用力排便。”老年中医科主任刘德泉说,老人用力排便时,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血地风险,此时心脏地负担亦会加大,简单诱发心梗。如果有便秘症状,应多吃富含纤维地果蔬,养成按时排便地习惯,或借助药物排便,切忌过度用力。警惕人群:冠心病、高血压病人。

2、看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能,使胃肠蠕动缓慢,日久简单诱发消化不好、便秘甚至痔疮地发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋,如果气温低再加上久坐不起,会导致下肢血液循环不好,诱发或加重膝关节地退行性病变。因此,老人打牌、看书、看电视,应每隔四五万分钟就站起来走动一会,活动一下膝关节和腰腹部。警惕人群:消化不好、关节炎病人。

3、起床太猛伤血管。老人起床过猛可能带来血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山痊愈医学科副白玉龙指出,老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”地原则,醒后可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动。警惕人群:高血压、有脑出血病史者。

4、狼吞虎咽伤心伤胃。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快地习惯,三口两口一碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了,吃饭地速度可得降下来。”刘德泉说,老人地消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快一来不利消化,还简单噎着,对食管带来损伤。二是简单给心脏带来过大负担。警惕人群:消化系统、心脏病病人。

5、血压跟着嗓门一块升。“老人说话声音每提高一次,就是对身体地一次刺激,此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争吵、抬杠地场合,血压波动就会更大。”刘德泉建议,老人平时尽可能轻声细语地说话,少和人争吵。如果是朗读诗词、唱歌,声音大一点没关系。警惕人群:高血压病人。

6、站着穿裤子最易摔倒。老人平衡能力差,站着穿裤子很简单发生意外,带来骨折。所以,老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外,老人起床、如厕、洗澡,都是简单发生跌倒地“高危时段”,一定要手扶固定物,慢慢行动。警惕人群:所有老人。

7、上楼梯宁慢勿快。人上了年纪,不仅肌肉骨骼衰老,神经系统亦退化。体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示,比如上一个20厘米地台阶,老人地脚很可能并没抬那么高,但负责指挥运动地神经系统会出现“滞后”,这时就很简单发生摔伤了。陆一帆建议,老人走楼梯,最好侧着身子、扶着扶手,宁慢勿快,等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。警惕人群:骨质疏松、神经系统疾病病人。

8、弯腰不能逞能。美国梅奥诊所提示,所有过度弯屈地动作都不适合老人。“老人地平衡能力差,关节较硬,肌肉萎缩对关节地保护变少,大幅度弯腰易带来牵拉伤和关节错位。”陆一帆说,如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。“在弯腰捡东西时,亦应尽可能放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再捡。”警惕人群:高血压、低血压、脑血管病、关节炎病人。

9、提重物量力而行。老人地肌肉和骨骼功能都会减弱,因此在负重地情况下很简单损伤肌肉或带来骨折。所以,不但要在生活中减少负重,比如提重物、搬家具,在锻炼时亦要量力而行,用哑铃、拉力器等选择合适地强度。尤其是骨质疏松病人,扛重物或举过重地哑铃,简单导致骨折。警惕人群:骨质疏松病人。

10、忽然回头警惕晕倒。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。转脖子地时候如果把握不好平衡,亦非常简单跌倒。陆一帆提示,老人运动颈部,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。“老人平时还忌讳猛回头,比如走在路上,听到有人在后面叫自己时,一定要慢慢回头。”白玉龙说。警惕人群:脑血管疾病病人,平衡能力较差者。