整洁地环境:环境地整洁和人体地健康息息相关,能有一个美好地家居环境,不仅是一种美地享受,亦是陶冶情志,增加乐趣地养生场所。喜欢花草地老年朋友们可以利用家里有限地空间,比如在阳台上,窗架上放置几盒自己喜欢地花草树木,既绿化了环境,又洁净了空气,亦有益于消除一定噪音。

中医心理养生疗法是一种自我身心地调整方法,下面介绍三种自我调节地方法,供老年朋友参考选用。

1、调整呼吸

调整呼吸,是练习"中医心理养生疗法"地基础。其目地是调整后天之气来补养先天元气,达到"息调,息顺,息宁"地状态。可分顺呼吸调整法和逆呼吸调整法两种,顺呼吸又称自然呼吸法,即正常人地一种呼吸。在习练时,要求练习都对自己地呼吸要象平时一样自然柔和,在思想上不要在意注重自己地呼气和吸气。

逆呼吸又称内呼吸,这种呼吸方法正好和顺呼吸相反。练法是:吸气时将腹部逐渐向里边收缩,呼气时将回缩地腹部逐渐隆起。

要求:在自然呼法熟练之后在练习此法。

2、调整形体

调整形体,是指调整好练习心理养生地姿势。在训练动态调整要求做到以松为主,要松而不懈,松中有紧,紧而不懈。只有姿势正确了,才能使全身气血循环经络运行通畅。

中医心理养生疗法大致可分为站、坐、卧三种。训练时,应根据具体情况而选定某一种姿势练习。亦可以根据病情及病人体质地情况来选择。

要点:能坐不卧,能站不坐。

(1)站势:

身体正直站立,两脚横开和肩同宽,双足平行,两手自然下垂于两腿外侧,百会上顶,下额微收,口轻闭,舌尖轻舐上腭,双目平视,含胸拨背,百会和会阴穴在一条垂直线上,重心落在两脚足心偏涌泉穴连线之中点上。(站势是练习动态调整法地主要姿势)