跑步减肥法是一种很普遍的运动方式，就连明星也对它喜欢的不得了!歌星张惠妹的窈窕身材就是依靠这项减肥运动慢慢练出来的!那么如何跑步才能更好的减肥?在使用如何跑步减肥避免引起“反跳性肥胖”?

　　跑步减肥的原理：

　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步减肥时的注意事项：

　　首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减脂效果，也会打消自己的跑步兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

　　和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

　　跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

　　很多人觉得使用跑步减肥法，枯燥无味很难坚持，其实只要你改变一些方式就可以为跑步减肥法增添很多的乐趣，例如变换锻炼的时间，不要总是固定在早上;找个“志同道合”者;或者在跑步的时候听一些轻音乐，这些都会让你坚持下去，也不会觉得枯燥无味!