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运动减肥

采取正确的跑步方法让小腿更好看

  • 发表时间:2015-04-28 09:01
  • 来源:未知
  • 责编:zmy
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  跑步作为最有效、最简单的减肥健身项目很受推崇,但是有人担心跑步减肥会让小腿变粗,其实,采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。

  觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉。

  二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

  避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

  跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

(责任编辑:zmy)
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