哪些运动可以有效的帮助您减肥呢?很多人都在通过运动来减肥，但是有的人可能因为体质的原因总是无法减肥成功，这对于那些坚持运动的人来说，是多么悲剧的一件事啊。很多人都知道跑步可以减肥，当然不过得是慢跑，有氧运动，才可以减肥的，所以您一定要注意。下面我们就一起来简单的了解一下吧。

　　散步。做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为觉得乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会觉得乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会觉得全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥疗效也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　跑步。跑步是最简单，最易实施的运动。不仅可以燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间必须要保持在40分钟以上， 跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后必须要按摩自己的腿部，以此避免长成肌肉腿，不外在美。而且记住了，跑步减肥前必须要做做伸展操，以此避免 跑步的时候受伤。

　　跳绳。跳绳也项能大量消耗热量的运动，据了解，每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里。而且跳绳也是非常容易实施的。每天坚持跳绳30分钟，半个月，你就能看到非常惊人的减肥疗效。尤其是肚子上的赘肉，再也看不见了。

　　爬楼梯。上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

　　跳舞。跳舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。

　　游泳。游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为何能达到这么好的减肥疗效呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。

　　减肥瑜伽。是一种新兴的减肥办法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心态，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。

　　运动减肥的方法在上面我们已经给出了详细的讲解，希望人们可以坚持下去，选择一种您认为可以坚持下去的方式进行，当然您在运动的时候也要注意劳逸结合，避免出现其他的问题。