亚健康是现在我们说的比较多的一种健康状态，长期工作得不到放松的上班一族最容易导致身体成为亚健康状态，由于精神长期处于高度紧张状态，身体长期得不到锻炼，所以，偶尔运动就会全身疲惫，爬楼梯的时候不到三楼就已经累的直不起腰，这些都是亚健康的身体状态，那么，怎样才能让身体远离亚健康呢?

　　一、手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

　　二、轻揉耳朵一分钟：因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效

　　三、转动眼睛一分钟：之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法效果很好.

　　四、拇指揉鼻一分钟：可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.

　　五、轻叩牙齿和卷舌一分钟：可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

　　六、伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

　　七、轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

　　八、收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　九、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　十、左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　十一、力量俯卧撑：双脚开立，比肩略宽，蹲下，双手撑地，放在双脚之前。双脚向后伸直到正确的位置，让身体保持平展拉伸，坚持，数到8。做两个俯卧撑(如果可以用脚尖踮起，或者用膝盖)，双脚向前跳向或者走向双手位置，恢复到深蹲位置，然后起立。再把全部动作做四次。

　　十二、把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧，换成左脚动作不变。

　　通过以上的介绍，相信大家对于如何利用闲暇时间运动帮助身体摆脱亚健康的方法已经有所了解了吧，希望广大上班族们能够引起注意，利用工作之余的一点时间对自己的身体进行锻炼，就可以取得很好的健身效果。