工欲善其事，必先利其器，

　　(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

　　(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

　　(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

　　(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

　　(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

　　(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

　　(七) 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

　　(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。

　　(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。 　　自由慢跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

　　穿着慢跑鞋慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。