室外的原地跑步法!原地跑步法不会受到阴雨雪天气的影响，同时也不需要大量的时间!对于现在生活节奏快的白领一族们非常适合用来减肥!

　　原地跑步法的优点：

　　可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢。从而既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢。

　　锻炼了心脏表现在单位时间内脉博跳动次数有所减少，但博动却越来越有力，这又意味着心脏赢得了较多的时间。

　　心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对预防心血管疾病大有好处;此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

　　原地跑步法正确动作：

　　先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰、蹬蹬腿、弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。

　　开始时先慢跑，身体适应后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。每次 跑的时间、速度，也应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。可采用以下方法自我选择:计时跑，从每次跑1分钟渐次增加到3-5分钟。计数跑，从每次 跑300步，逐渐增至1000步。计速跑，从每分钟100步，渐次增至300步。

　　跑步后，做适当的放松运动，如做几节体操，伸展肢体，这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。

　　每天空余出10分钟，练习一下原地跑步法，这对身体的健康有很多的好处，而且练习原地跑不需要很长的时间，也没时间的限制，所以，是一项方便，快捷的运动方式。