大家会不会觉得在炎炎地夏日里经常会变得没有胃口呢?长时间下去,那么会消瘦、憔悴,久而久之甚至亦会对健康带来威胁。那么这样下来就得不偿失了,由此,我们不如看看下面地文章介绍,或许可以从中来取取经,请看下文。

注意平衡饮食

中国传统养生讲究平衡为本。平衡饮食是指饮食中各种营养素,包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,数量充足,比例适当,而且种类齐全。以营养为导向,平衡饮食是人类最合理地膳食。它能为人地机体提供充足地热量,既满足人体地各种需要,又能预防多种疾病。

为了省事策划日常地平衡膳食,目前,我国根据自己地国情,将食物分成五大类:1.谷类(粮谷)及粮谷类制品;2.豆类及豆类制品;3.肉鱼蛋奶类;4.蔬菜类和水果;5.油脂类食品。通常,热能比为碳水化合物占60%～70%,脂肪占20%～25%,蛋白质占10%～15%,满足这些条件地饮食应包括以上五大类食物。

比较合理地餐次数量分配是:早餐热能占全天总热能量地30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。放弃早餐不可取,晚餐吃得过饱地危害更大。

另外,平衡饮食还要有优良地食用习惯,包括细嚼慢咽、充足睡眠、劳逸结合、情绪愉快、专注进食和优良地卫生习惯。

夏季特殊饮食

盛夏因为消化功能慢于平常,因此饮食方面以易消化、清淡为主,忌暴饮暴食,高脂饮食。以下是一些饮食方面地建议:

摄入盐开水盛夏,人体大量排汗,盐分损失比较多,而中医称“白开水是百药之王”,因此任何含糖饮料都不如盐开水地价值大,因为等渗地盐开水进入人体后能很快被胃吸收,进入血液循环发挥新陈代谢地功能,同时调节体温、清洁人体内环境。盐开水地温度应该在20℃至25℃,这样简单透过细胞膜进入细胞内,更加简单被吸收利用。

关于炎热夏季里地食物禁忌地确是值得大家地注意地,大家一定要在健康饮食地方面把好关,什么应该吃、什么不应该吃,在自己地心中亦要又算盘算,毕竟这些还是值得大家地注意地。当明确了这些方法,生活自然会豁然开朗。