办公室一族怎么才能减肥，相信很多人都知道，减肥往往是需要坚持好的运动习惯的，但是这对于长期坐在办公室的朋友们来说似乎并不现实，因为长时间坐立就会让身体缺乏运动，这也让很多的办公室一族觉得十分苦恼，很多办公室一族想要寻找适合自己的减肥方式，下面我们就一起来了解一下究竟办公室一族应该怎样减肥呢?

　　办公室一族应该怎样安排一日三餐

　　膳食纤维食物能增强抗病能力：有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

　　酸奶可调节肠道的生态环境：消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。办公室一族怎么才能减肥。

　　不吃早餐者办公室备些零食：饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

　　主食每天摄入半斤至八两：主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

　　吃多种蔬菜、水果和薯类：蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　朋友们看过了上面的介绍，是不是已经知道了办公室一族怎么才能减肥，饮食也是减肥非常重要的因素，所以大家在日常生活中一定要注意饮食的健康，找到正确的饮食方式自然而然也能达到瘦身的效果了哦。