现如今，人们越来越注重身材的管理，不管是男性还是女性，都有着对于肌肉的追求，很多人对于肌肉的锻炼只局限与运动，不知道其实在运动过程中合理的饮食会起到很好的辅助作用，能让我们的运动效果更加明显，那么，究竟增肌过程中我们应该注意哪些饮食问题呢?针对这个问题，下面我为大家详细介绍一下。

　　一、提高蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量，体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物，体重190磅下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入，因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2 克。

　　二、训练前后摄入乳清蛋白

　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们替代碳水化合物为训练提供能量，训练前摄人40—60克乳清蛋白质可防止身体消耗肌肉组织，训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质可重建肌肉组织，另外把每日碳水化合物定额的50%安排训练后摄入。

　　三、每天摄入红色肉类

　　红色肉类提供脂肪给身体作为原料，使蛋白质免遭用于供的噩运，红色肉类还富含丙胺酸，它用于供而不引起胰岛素水平升高，每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配两餐中早餐25克另一餐25克这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源。

　　四、两周后提高碳水化台物摄入一天

　　保持低碳水化合物饮食两周后第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克，你可保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食，这一点很重要并带来更好的疗效。

　　五、进行高强度的有氧训练

　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平迫使身体依赖脂肪供高强度的有氧训练(每次30分钟每周3—4次)，进一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪，为了达到最佳疗效可把有氧训练安排进食前进行因为此糖元水平较低。

　　通过上面的介绍，相信大家已经知道了在增肌的过程中如何管理自己的饮食了吧，饮食是我们日常生活中不可或缺的一个重要部分，饮食的健康与我们的身体息息相关，所以大家在运动过程中也不要忽视饮食的重要作用哦，希望以上的介绍能够对大家有所帮助。