骨骼的健康需要我们的身体内富含丰富的钙质，对于钙质的补充很多人都存在着误解，认为只有老年人和小孩才需要补钙，其实这种想法是非常错误的，每一个人都是需要补钙的，这样我们的骨骼才能更加健康，对于男人来说钙质的补充也是必不可少的，日常的饮食就可以达到很好的补钙效果，下面我们一起来看一下哪些食物能够帮助男性骨骼更健康呢?
第一、卷心菜肉片
卷心菜是钙的良好来源，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。将卷心菜与适量的肉一起烹调，补钙效果也更好。因为肉制品里含丰富的维生素D，可以很好地促进钙质吸收。
做法：将卷心菜撕开洗净，用手撕成适当的大小，将炒制好的肉片与其翻炒片刻即可。
第二、萝卜排骨汤
白萝卜不仅营养丰富，含有大量的维生素C和微量元素锌，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清热生 津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效，能增强机体的免疫功能，提高抗病能力，有较高的食疗价值。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外， 还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。
做法：先将白萝卜去皮，然后横切，每片约三厘米厚，在对切后备用;把汆过水的排骨、八角和剩下的姜片放入锅中，加入适量冷水(以盖过骨头为宜)，记得一定要一次性将水加够，期间加入白醋，让钙质释放得更多。熬制汤白时候，加入白萝卜熬煮半小时即可。
第三、灵芝花旗参煲乌鸡
材料：灵芝20克、花旗参片20克、乌鸡一只、姜3片。
做法：灵芝洗净，切片;乌鸡处理好后洗净斩块，汆水捞起;将适量清水倒入瓦煲烧开，放入灵芝、乌鸡和姜片，武火煮沸，转文火煲一个半小时，放入花旗参片接着煲半小时，下盐调味饮用。
功效：固本培元、补肾益肺。
男性朋友们看过了上面的介绍，是不是对这些有益骨骼健康的食物已经全部了解了呢，知道了这些食物的补钙功效，男性朋友们在日常生活中就可以更加有针对性的对身体进行调理，让骨骼更加健康。
