关节炎的保健方法比较的多,我们要根据自身的情况来进行选择,如果按照所以的保健方法进行,恐怕会没有针对性,这样做保健也会感觉到特别的累,反而达不到保健的效果,下面就简单的给大家介绍一些关节炎的保健方法。

1、多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20—30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免、减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。

2、不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。锻炼股四头肌功能,让股四头肌强壮有力,可减轻膝关节疼痛。

3、适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。

简简单单的做好关节炎的保健方法最符合我们大家的意愿了,也比较符合轻松生活的态度,其实这些具体的保健就是根据我们实际的生活来提出的,随时都要记住保暖,不要穿得过于暴露,这样不仅不利于身体健康,也容易引发疾病。

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