健走

　　以10分钟前进1000步为基本速度

　　10分钟走1000步，大概就是平常上班、上课时，“想快快走完”所用的速度。以此为基本速度快速行走的话，20步就可以消耗1卡。用2、3天集中火力消耗大餐后的肥脂，累积了太多“燃脂步数”，一天根本无法走完嘛!这时可千万不要放弃，1天之内走不完的话，明天或后天走也OK。

　　当然，走路速度因人而异，所以最好能认真地为自己做一次测试，这样计算出自己的平均速率后，就算没有计步器，也大概能知道自己一天走了多少步。

　　健走减肥的4个 窍门：

　　1、记住10分钟走1000步的感觉

　　多多练习，很快你就不需要计步器，也能从从步行时间大概推算了走了多少步。

　　2、了解日常行动习惯的步数

　　你从家走到附近超市大概会走多少步?从车站走到公司大概又要多少步?了解自己日常行动习惯的步数，也能帮你控制自己的步数。

　　3、一天先增加1000步

　　不必从一开始就太勉强自己，开始的时候可以先尝试加走1000步，用3个月的时间慢慢增加每天行走的步数。

　　4、目标：1周7万步

　　就算不连续步行也可以，以1天走1万步(约需花费1小时40分)为目标，或者只确立1周7万步的总目标，每天按实际情况自行调整，累积起来达成目标。

　　健走减肥属于一项运动减肥法，本身运动减肥见效就比较慢，所以采用这样的运动减肥方法，不能急于求成，要遵循循序渐近的原则，长期坚持。