久坐办公室女性如何缓解疲惫呢?办公室地美眉们可能会很痛苦,长时间地久坐会使身体出现各种疲惫。如何才能赶走这些疲惫呢?使自己地身体恢复到一个好状态呢?使我们一起来读读这篇文章吧。

1.常做伸展运动,避免颈背酸痛!

在电脑前总是要坐上1整天地你,是否常觉得颈背酸痛、僵硬?根据复健科门诊统计,这种姿态所引发地颈痛或背痛,多半属于慢性疼痛,不仅生活上带来困扰,更可能影响工作情绪和效率,所以平常多做伸展运动很重要喔!

a.颈部伸展

坐姿,两眼平视,头尽可能缓慢转向左方,停住10秒钟,再缓慢回到前方,休息3秒,再缓慢转向右方,两边各重复15次。

b.肩胛伸展

坐姿,双手手指交叉,掌心向外,手臂伸直往前伸展,姿势维持20秒后放松,休息20秒,重复做15次。

c.耸肩运动

坐姿,双肩向上耸起,尽可能靠近耳朵,维持10秒后放松,做10次。

d.体侧伸展

站姿,双脚张开和肩同宽,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身体向左侧弯,维持姿势20秒,再换边,每边各做20次。

2.抬脚5分钟,消除脚浮肿!

如果长时间保持同样地姿势太久,可能会使脚踝看起来肿肿地。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下,或者是站起来走动、活动一下,休息约5-10分钟,这样就可以促进血液循环,而脚亦就不会肿肿地了

3.洗手前,准备好纸巾!

办公室地厕所可以说是细菌地温床,除了尽可能保持干净之外,亦尽可能别把这边地细菌,带到办公地公共空间才是。洗手前先准备好纸巾,然后至少用香皂洗手15秒,洗完之后用刚刚拿地纸巾把手擦干净,然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些,不过总比疾病上身地时候,再来亡羊补牢吧!

4.脱掉高跟鞋,换上平底鞋!

高跟鞋走起路来虽然摇晃生姿,但亦简单有硬茧或是拇指外翻地问题,据说美国每年花了1.5亿美金,在处理这些漂亮地后遗症。所以建议你到了办公室之后,尽可能把高跟鞋脱下来,换上舒服地拖鞋或是平底鞋,使脚趾头休息放松一下,否则每天365天,天天高跟鞋伺候,你地脚趾头可是会受不了喔!

呆在办公室里地女性们,可千万不要懒惰啊。为了自己地身体健康一定要好好活动才好啊。