随着社会的不断发展进步，男性的生存压力变得更加巨大，很多男性朋友担负着赚钱养家的重担，导致身体出现了问题，失眠是比较普遍的一种现象，晚上失眠不足，白天工作就会更加疲惫，这样恶性循环，会对男性的身体带来巨大的损伤，那么，男性朋友怎样才能保障好的睡眠质量呢?需要注意哪些问题呢?下面我们一起来了解一下。

　　男性睡前三宜：

　　1、睡前散步：睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　2、睡前足浴：睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3、睡前刷牙：睡前刷牙洗脸是必要的，最好还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　男性睡前四忌：

　　一忌饱食：晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二忌娱乐过度：性格易于兴奋的男人，睡前要保持情绪稳定，不要看动人心弦的书刊，不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三忌抽烟喝茶喝咖啡：晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加，不利于再次入睡。

　　四忌喝酒：酒精是镇静剂，用它来解决睡眠情况，这不是一个好主意。因为酒精不可以帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒情况，用酒精来帮助他们入睡。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌，这些方面对于睡眠质量都是有影响的。

　　通过以上的介绍，相信大家对于保障男性睡眠质量的几种方法已经有了一定的了解，身负重担的男性朋友可以尝试使用这些方法来缓解自身的压力，保障良好的睡眠治疗，这样才能保障精力充沛，提高工作效率，更好的承担起家庭的责任。