男人减肥
组数多,肌肉饱和
因为要忙于工作和生活,大部分人都无法坚持长期的锻炼,总是什么时候想起有这回事了,就做上2到3组的训练,这纯粹是浪费时间,根本不能长肌肉。
正确的做法是,必须用60-90分钟的时间集中锻炼某个部位,做8-10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直运动,让自己达到肌肉“饱和”,即感觉到酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及发生肌肉外形上明显粗壮等现象。
如何锻炼增肌效果好
慢速度,退让性练习
所谓慢速度,是要慢慢举起,再慢慢地放下,能让肌肉的刺激更深。例如在放下哑铃时要控制好速度,做退让性练习,有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。
不过很多人都忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。