随着社会的不断发展进步，现如今，人们在追求生活品质的同时，对自己的健康问题也越来越关注，越来越多的人开始健身、锻炼，殊不知，运动不当也有可能给自身健康带来问题，很多人在运动过程中不注重方式，导致膝关节受伤，这样的运动得不偿失，那么，怎样运动才是健康的呢?大家在运动中应该怎样避免膝关节受伤呢?

　　在所有的运动损伤中，以膝关节的损伤最为常见。如果膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂，都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象。

　　常见的膝关节损伤有髌骨骨折，多见于突然的跌伤，膝关节着地，大多可以完全恢复;内外侧副韧带损伤、半月板损伤，常见于突然的转身伸屈关节，如踢球等。最严重的是膝关节的十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈。不过，只要知道如何保护膝关节，许多意外还是可加以预防的。

　　一、准备活动要充分：在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

　　二、训练方法要合理：要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量。

　　三、注意间隔放松：在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要。

　　四、加强易伤部位肌肉力量练习：在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

　　五适时停止运动：运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，那是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退，这些都是膝关节受伤的症状，应马上就医。

　　六、注意控制饮食：肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视，注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。

　　相信大家看过上面的介绍之后，已经知道要怎样健康的运动了吧，运动是对身体有益处的，但是大家一定要注意用正确的方式来运动，不要盲目的进行，为了运动而让自己的身体受到损伤可就太不值得了。