如何预防抑郁症?抑郁症这种精神疾病,发生之后是相当麻烦的,而且患有这种疾病可能本身都不会很明显的意识到。而到了最后出现轻生年头才会让别人知道你已经换上抑郁症。

为了避免这种情况出现,预防抑郁症的发生是很重要的。

预防抑郁症,运动最有效!

1、跑步

有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑一百二十步,频率为每周至少跑三次,每次持续跑三十至五十分钟。

2、跳绳

一方面跳绳能增加人体的协调性,另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟三十至六十次,隔天一次,每次持续十分钟。

3、散步

尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行一千五百米,并力争在十五分钟内走完。以后可逐渐加大散步距离。

运动预防抑郁症的同时,还可预防其它疾病的发生。在运动同时,还要保持良好的生活习惯,做到早睡早起,然后在选择一些个人喜欢的食物,这样就能有效的预防抑郁症的发生。