痛经是女人的难言之隐,将近8成的女性在其一生中都会经历痛经的困扰。痛经怎么办?要如何缓解痛经呢?以下几个动作可以缓解子宫收缩带来的疼痛,此外,经期饮食也要特别注意。

缓解痛经 小秘诀告别难言之隐

痛经怎么办?——缓解痛经动作

1.平躺,用厚棉被或垫子垫在小腿下,让小腿与大腿间的膝盖呈90度角,可边躺边听音乐来放松心情。

2.正面脸朝下,胸部贴在地面或床上,屁股抬高,使大腿与小腿呈90度角。这种膝胸卧式方法,可每日进行,持续一段时间,能调整子宫前倾或后倾所造成的痛经。

3.平躺后两手抱膝,用力使膝盖往腹部贴近。可以反复做数次,但不用太勉强。

4.平躺后四肢张开成大字型,将右腿举起放向左手边(腰部不动,只转动下半身),左腿亦同。反复数次。

痛经怎么办?——经期饮食有禁忌

1.不要吃冰品、喝冰饮。食物中的西瓜、水梨、白菜、白萝卜、苦瓜、蕃茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚以及绿茶等,较凉性的食物也最好避免。忌吃生冷、油腻、酸涩的食物,因为较易阻碍气血畅通。

2.少吃烤、炸、辛辣物,例如辣椒、咖哩以及麻辣锅等,或是腌制品。

3.可以多吃一些低蛋白、高醣饮食,减少蛋白质、脂肪、盐的摄取,以缓解经期的痛经及下腹闷胀。吃点巧克力或是甜点,也是很好的方法。

4.以红糖煮姜汤当开水来喝。用三四片生姜,加上适量的红糖,可以使经期的血块顺利排出,减少疼痛。

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