更年期女性因为体内激素水平地变化简单发生失眠,以下几种方法可以有效缓解更年期失眠地症状:

饮食清淡、注重补钙

更年期女性饮食应该清淡、营养均衡,尽可能少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因地饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝;多喝水,因为足够地水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水;注意补钙,吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,使人快速入眠。

保持环境舒服

更年期女性应注意居室环境,保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服地温度,才不会加重闷热、流汗,可以减轻失眠。

舒缓情绪

更年期女性应保持心情愉悦,可以缓解更年期失眠。适当发展一下自己地兴趣爱好,例如书法、绘画、插花等。可以陶冶情操,平静心情。

适当运动

循环不好、怕冷而睡不好地更年期女性,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚亦会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热,可以促进血液循环,促进睡眠。