睡眠是美妙的，然而夜不能寐是件很让人烦心的事，原因有很多种， 其中的一个重要原因就是饮食。饮食是否合理，以及吃了什么，直接影响睡眠的质量。那么，请问如果患有失眠吃什么好呢?相信任何一位失眠的患者都会问这样的问题，接下来我们就一解患者心头的烦恼，看看该怎么吃。

　　请问如果患有失眠吃什么好呢?

　　1、多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑 疲劳 。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2、补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

　　3、失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

　　以下食物要忌食：

　　酒类，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　有饱腹作用的食物，有些食物在消化消化食品过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　辛辣食物，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜大蒜食品、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻食物，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　以上这些就是失眠认识应该在饮食方面注意的事项，希望对您有所帮助，估计看过这些内容之后，很多人都对“请问如果患有失眠吃什么好呢?”这个问题有了全新的认识了，祝您早日康复，好人好梦!