夜不能寐是很多人的困扰，很多情况下并非人们不愿享受睡眠的美妙，而是因为心神的困扰，除了吃之外，更多的是这些辗转反侧的人患有失眠，患有失眠使得人们无法正常入眠，也会因此造成很多身体上的伤害和工作上的影响，很多人会问：失眠吃什么食物应该值得注意呢?看看专家的解答吧。

　　失眠吃什么食物应该值得注意呢?

　　以下这些会引起或加重失眠：

　　1、咖啡因：咖啡因是众所周知的,让人耳目一新的效果,你不能睡觉前喝,咖啡因能使神经处于兴奋状态,自然醒。

　　2、油腻食物：油腻的食物会增加身体的负担,胃和肝脏增加工作量,神经中枢兴奋,在工作状态,会导致失眠。

　　3、辛辣食物：晚餐食物过于辛辣会让胃一直处于一个不舒服的灼热感，从来影响到了睡眠。

　　4、酒类：一些顾客,醉了会睡着了,但这并不是很好,这是一个轻度睡眠睡眠的状态。饮料和睡眠醒来,会觉得头很痛。

　　以下是失眠者该多吃的东西：

　　1、失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑 疲劳 。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2、多补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

　　3、还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

　　失眠吃什么食物应该值得注意呢?通过以上这些内容您是不是了解了失眠的饮食方法了呢，失眠虽然不是什么要命的疾病，但是会对您的身体造成很大的损伤，希望营养专家的讲解对您有所帮助，祝您早日康复!