中医称失眠为不寐,和阴阳失调有关。《黄帝内经》云“夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴。”意思是说夜半子时为阴阳大会之时,应该睡觉。所以我们一定要在23点以前上床睡觉,这样才符合养生之道,对于上床后不能入睡地失眠病人,不妨试着使意念“转三圈”。

仰卧在床上,使四肢自由地伸展,全身呈一个“大”字,彻底放松神经和肌肉。闭上眼睛,将意念集中于眉心间地印堂穴,在心里默念“我地头沉了”;隔2～3秒,将意念转到右手,心里默念“我地右手沉了”;再隔2～3秒,将意念转到右脚,心里默念“我地右脚沉了”;然后转移至左手和左脚,即完成意念地转圈。转完一圈后,重新回到头部,开头头、右手、右脚、左手、左脚地转圈过程,通常意念转三圈后即可见效。

这个方法看似简单,效果却是毋庸置疑地,首先仰卧呈“大”字,全身地神经、肌肉都得到了最大面积地伸展,有益于彻底放松;意念转三圈能帮助失眠病人在较短地时间内放松下来,进入睡眠状态。意念转三圈法不仅可改善失眠,还有助于缓解抑郁、焦虑、烦闷等不好情绪。