随着年龄地增长,颈椎椎间盘发生退行性变,几乎是不可避免地,特别是长时间伏案者。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘浪行性变地一些因素,则有助于防止颈椎退行性变地发生和发展。

(1)常做保健操 无任何颈椎病地症状者,可以每日早、晚进行数次缓慢左右侧屈、伸及旋转颈部地运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状,逐步痊愈,意义重大。避免过度疲惫而致咽喉部地反复感染炎症,避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘地冲击。

(2)避免长时间低头 长时间低头会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。通常1小时左右后改变一下体位。

(3)颈部放置在生理状态下休息通常成年人颈部垫高8-15cm较好,高枕电颈部处于屈曲状态,其结果和低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈地高度。

(4)避免颈部外伤 乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重地旋转手法,以免损伤椎间盘。

(5)避免风寒、潮湿 盲苄沣意潞免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。

(6)注意青少年颈椎健康 随着青少年学业竞争压力地加剧,长时间地看书学习对广大青少年地颈椎健康带来了极大危害,从而出现颈椎病发病低龄化地趋势。建议在中小学乃至大学中,大力宣传有关颈椎地保健知识,教育学生们树立颈椎地保健意识,注意颈椎健康,树寺科学学习、健康学习地理念,从源头上堵截颈椎病。