近些年来，颈椎病的发病率逐渐增加，越来越多的人被颈椎病所困扰，尤其是很多的“久坐一族”，长时间保持同一个姿势，很容易对颈椎造成损伤，很多的“久坐族”总是觉得肩膀酸痛，其实这就是颈椎病的征兆，那么，“久坐一族”应该怎样预防颈椎病呢，有什么好的方法呢?下面我为大家详细介绍一下，希望能够对久坐的朋友们有所帮助。

　　一、牛面式动作

　　坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，疗效相同。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　二、头手对抗训练

　　主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手术用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，大家可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　三、挺胸抬头、左顾右盼

　　离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春季去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给大家防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

　　四、“米”字操

　　方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　五、狼伸展式动作

　　双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有益处。

　　通过以上的介绍，相信大家对于如何预防颈椎病的方法已经有所了解了吧，这些看似简单的动作能够有效的帮助我们的脖子以及肩膀得到放松，有效的减少颈椎病的发病概率，久坐的朋友们记得闲暇时间一定要多多练习哦。