随着人们的生活水平的提高，很多人已经开始出现肥胖的问题，肥胖是困扰着当代人们的最主要问题，相信您走在任何地方都会听见”哎，又胖了，走不动了“，”哎又胖了，裤子都小了“。相信您对这两句话一定不陌生吧，那么到底哪些动作适合您来瘦身呢?下面我们就一起来简单的了解一下吧。

　　平板支撑。平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上，不要抬头。能坚持做多久就做多久，还有很多延伸类的平板支撑动作在以往有说过。

　　深蹲。无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。

　　划船式扭腰。划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼，身体站直，双脚分开与肩同宽双手紧扣，呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边，就像在划船一样，同时膝盖向手臂的反方向上提，接着吸气恢复原位，这样左右交替，15个一组共做6组。

　　跳绳。跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了，其器材要求底，场地要求也不大，最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的，跳绳可以随时随地进行，空闲时间就可以跳一跳。

　　空中脚踏车。这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的，平躺着双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一推踢出脚背要伸直，然后收回换另一只脚踢出，像在踩脚踏车一样，每次坚持做1分钟。

　　卷腹。卷腹也是主要锻炼腰腹部位的肌肉，仰卧在地上，屈膝，脚平放，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重运用腹部力量，手部切勿对颈部施力，以此避免伤害到颈椎。做大概4组每组15个。

　　如果您可以坚持下来以上的动作，那么您一定可以做好很好的瘦身，并且像平板支撑还可以帮助您锻炼腹肌，帮助您减掉小肚子，那就是轻而易举的事情了。